Đau dạ dày có nên tập yoga không là thắc mắc của nhiều người bị những cơn đau bụng dữ dội hành hạ. Bên cạnh việc đi khám bác sĩ và điều trị theo phác đồ thì tập yoga cũng có thể tốt đối với dạ dày.


Theo Heather Peterson, giám đốc yoga tại CorePower Yoga, yoga có thể là một lựa chọn tuyệt vời, dựa trên chuyển động của cơ thể để duy trì sức khỏe đường ruột và điều trị các vấn đề về dạ dày của bạn

 

Bên cạnh đó phương pháp tập yoga cũng có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn trong dạ dày, tăng cường hiệu quả của quá trình tiêu hóa

 

Đau dạ dày có nên tập yoga không

 

Để điều trị đau dạ dày bệnh nhân cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau từ thuốc Tây y, thuốc Đông y cho đến phẫu thuật. Tập yoga là phương pháp tập trung vào hơi thở và não bộ với các tư thế nhất định của cơ thể. Ngoài tác dụng làm đẹp vóc dáng, giúp xương khớp dẻo dai thì tập yoga còn có tác dụng hỗ trợ điều trị đau dạ dày hiệu quả

 

Nhiều người vẫn băn khoăn không bị bị đau dạ dày có nên tập yoga không vì nghe có vẻ hai vấn đề này không liên quan đến nhau. Nhưng trên thực tế khi tập yoga, các cơ hoành phải hoạt động nhiều, phần bụng dưới sẽ di chuyển theo từng nhịp thời. Nhờ đó thức ăn bên trong dạ dày cũng được trộn đều hơn

http://soha.vn/dau-da-day-dieu-tri-benh-tan-goc-nho-luc-vi-thao-duoc-20181221105904776.htm

Quá trình tiêu hóa ở người tập yoga cũng diễn ra nhanh và dễ dàng hơn so với những người chỉ ngồi im một chỗ. Sự dư thừa axit dịch vị được hạn chế dần từ đó các triệu chứng của đau dạ dày như đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày, đau bụng đi ngoài cũng được giải quyết

 

Như chúng ta đã biết, căng thẳng thần kinh, áp lực tâm lý là một trong những nguyên nhân gây đau dạ dày. Trong khi đó tập yoga không những tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có tác dụng xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Mỗi ngày dành một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp cơ thể thư giãn, đầu óc thỏa mái hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị đau dạ dày được rút ngắn và đạt hiệu quả hơn

 

Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau dạ dày

 

Nhiều tư thế yoga giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng nhu động ruột. Nhu động là sự di chuyển của thức ăn qua ruột của chúng ta. Các tư thế yoga giúp nén đại tràng, giúp tăng nhu động và hỗ trợ tiêu hóa.

 

Kỹ thuật Ujjayi pranayama (hơi thở chiến thắng)

 

Kỹ thuật này giúp thư giãn tâm trí, có thể thả lỏng, giúp tăng cường tiêu hóa

 

  • Để bắt đầu bạn hãy tìm một chỗ ngồi thỏa mái với hai chân bắt chéo vào nhau và lòng bàn tay hướng lên đùi

  • Mím môi và đặt đầu lưỡi lên vòm miệng. Lúc này bạn sẽ cảm thấy có một sự co thắt nhẹ ở phía sau cổ họng

  • Bắt đầu thở châm vào và ra khỏi mũi Giữ hơi thở chậm và sâu này qua mũi và tiếp tục các tư thế sau

 

Kỹ thuật Viparita Karani (thư giãn chân trên tường)

 

Tư thế phục hồi đảo ngược này làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, đưa bạn vào trạng thái giao cảm. Nó cũng giúp thu hút lưu lượng máu đến dạ dày để tăng tiêu hóa và chống buồn nôn.

 

  • Tư thế được bắt đầu bằng việc nằm ra thảm, hai chân co sát vào nhau và gác lên tường. Đặt một chiếc gối êm ở dưới lưng.

  • Hít sâu, hai tay đưa ra nắm lấy hai chân sau đó thở ra duỗi thẳng hai chân lên

 

Tư thế Supta Baddha Konasana (góc cố định nằm ngửa)

 

Tư thế này giúp bạn thư giãn sâu. Cơ thể được phục hồi nhanh chóng, giảm các cơn đau dạ dày. Tư thế này đơn giản nên rất dễ thực hiện. Tư thế thư giãn này giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng lưu lượng máu đến vùng bụng, hỗ trợ chứng trào ngược axit, buồn nôn và tiêu hóa kém.

 

  • Đầu tiên bạn nằm trên thảm, hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay có thể hướng lên hoặc úp xuống. Ngực thư giãn

  • Hai bàn chân chạm vào nhau, đầu gối ép xuống sàn

  • Thở ra, đảm bảo các cơ bụng dưới của bạn siết lại, cảm nhận được sự căng giãn ở lưng dưới và sự ổn định của cột sống

  • Thở ra nhẹ nhàng và hít vào, mở rộng đầu gối, cảm nhận sự căng ở đùi trong

  • Thư giãn toàn bộ cột sống, vai cổ

  • Cuối cùng thở ra, ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối. Sau đó thả lỏng đầu gối, từ từ trở lại tư thế nằm ban đầu

 

Như vậy qua bài viết này chắc hẳn bạn đã biết đau dạ dày có nên tập yoga hay không. Bài viết cũng đưa ra 3 bài tập rất đơn giản để bạn áp dụng ngay tại nhà mỗi khi cơn đau bụng hành hạ. Chúc bạn thành công